Træningsprogrammer – bliv stærkere og få mere muskelmasse uden at bruge timevis i centeret
At finde det rette træningsprogram er en vigtig del af at nå dine fitnessmål. Uanset om du ønsker at blive stærkere, opbygge muskler eller forbedre din generelle sundhed, kan det rette program hjælpe dig med at opnå resultater. Hos Julius PT laver jeg individuelt tilpassede træningsprogrammer til forskellige niveauer og mål.
Træningsprogram for hjemmet
At træne derhjemme giver dig friheden til at træne, når det passer dig, uden at skulle tage i fitnesscenteret. Et effektivt træningsprogram derhjemme kræver ikke meget udstyr – du kan få fantastiske resultater med minimal eller ingen udstyr. Hvis du har kettlebells, kan du for eksempel følge et kettlebell træningsprogram hjemme, som hjælper dig med at opbygge både styrke og kondition.
Træning derhjemme kan bidrage til en sund livsstil, som kan hjælpe dig med at holde energi og velvære højt i din hverdag. For at få de bedste resultater, kan du kombinere din træning med en personlig kostvejledning, der understøtter dine mål og hjælper dig med at opnå balance i din kost og træning.
Det er også vigtigt at huske på, at mental sundhed spiller en central rolle i din generelle velvære, og at opretholde en sund balance mellem krop og sind kan hjælpe dig med at opnå bedre resultater på lang sigt. Læs mere om, hvordan du kan fremme din mentale sundhed på min mental sundhed side.
Kettlebell træningsprogram for hjemmet
Dette program kræver kun kettlebells og et lille område til at træne. Det er designet til at give dig en effektiv full body workout:
- Opvarmning: 5-10 minutters dynamisk opvarmning (f.eks. jumping jacks, armcirkler)
- Øvelse 1: Kettlebell Swing – 3 sæt x 12-15 gentagelser
- Øvelse 2: Goblet Squat – 3 sæt x 12 gentagelser
- Øvelse 3: Kettlebell Deadlift – 3 sæt x 10 gentagelser
- Øvelse 4: Kettlebell Rows – 3 sæt x 12 gentagelser
- Øvelse 5: Kettlebell Press – 3 sæt x 10 gentagelser
- Afslutning: Evt med 5-10 minutters stræk
Dette program er ideelt for en nybegynder til at opbygge muskelmasse effektivt derhjemme.
Træningsprogram for fitness center
Træning i fitnesscenteret giver dig mulighed for at udnytte et væld af udstyr, der kan hjælpe dig med at opbygge muskelmasse og styrke. Et effektivt fitness træningsprogram bør inkludere både styrketræning og konditionstræning, så du får en god balance i din træning.
Et effektivt program i fitnesscenteret kan inkludere øvelser som bænkpres, dødløft, og squats for at opbygge muskelmasse og styrke. Her er et eksempel:
- Opvarmning: 10 minutters på crosstraineren
- Øvelse 1: Bænkpres – 2 sæt x 5-8 gentagelser
- Øvelse 2: Dødløft – 2 sæt x 5-8 gentagelser
- Øvelse 3: Pull-ups eller lat pull-downs – 2 sæt x 5-8 gentagelser
- Øvelse 4: Squats – 2 sæt x 5-8 gentagelser
- Øvelse 5: Planken – 2 sæt x 30-60 sekunder
Alle øvelser tages til udmattelse eller 1-2 reps fra og der holdes pause i 3 minutter mellem hver sæt.
Dette program vil give dig både styrke og muskelmasse.
Træningsprogram for begyndere
Er du nybegynder? Det er vigtigt at starte med et træningsprogram, der gradvist bygger din styrke og kondition op. For at opnå resultater uden at overbelaste kroppen er det bedst at starte med de basale øvelser.
Dette program er designet til at hjælpe begyndere med at opbygge en solid basis:
- Opvarmning: 10 minutter på crosstraineren
- Øvelse 1: Goblet Squat – 3 sæt x 12-15 gentagelser
- Øvelse 2: Kettlebell Deadlifts – 2 sæt x 12-15 gentagelser
- Øvelse 3: Dumbbell Rows – 3 sæt x 12-15 gentagelser
- Øvelse 4: Push-ups (variant på knæ, hvis for svært) – 2 sæt x 6-12 gentagelser
- Øvelse 5: Siddende skulderpress med håndvægte – 2 sæt x 5-8 gentagelser
For begyndere er det vigtigt at starte langsomt og gradvist øge intensiteten.
Ofte stillede spørgsmål
Få hjælp til vægttab, livsstilsændringer og muskelopbygning
Hvad kan jeg forvente, når jeg starter et forløb?
Når vi starter, gennemgår vi dine mål, erfaringer og nuværende niveau, herfra laver jeg et træningsprogram, som matcher dine behov og din kalender, så du får maksimale resultater ud af din træning uden unødige kompromiser i din hverdag. Jeg hjælper dig 1:1 med træningen i vores sessioner og kostvejleder dig løbende og følger dig tæt for at sikre, at du ser fremskridt og når dit mål.
Hvor afholdes de personlige træninger?
Træningen finder sted i Sporting Health Club på Østerbro, tæt ved Nordhavn St.
Hvor ofte bør jeg styrketræne for at se resultater?
Du kan se fin fremgang med 1-3 sessioner om ugen, hvilket er der de fleste af mine klienter ligger. Jeg presser dig i hver session (bare rolig vi starter stille og roligt!!), så du ser fremgang med din træning og bliver stærkere.
Hvordan integrerer du kostvejledning i træningen?
Kostvejledning er en central del af mine træningsforløb. Jeg coacher dig i hvordan få ændringer i din kost kan understøtte dit træningsmål og forbedre din sundhed, uden at det føles restriktivt. Sammen udvikler vi vaner, der både passer ind i din hverdag og bidrager til din vedvarende sundhed.
Hvad hvis jeg tidligere har prøvet at komme i form uden held?
Mange af mine klienter har været igennem den samme frustration. Sammen (mest mig) finder vi en ny tilgang, der fungerer for dig, og jeg giver dig den støtte, du behøver for at bryde tidligere mønstre.
Hvad er din træningsfilosofi?
Jeg tror på, at træning skal være både effektiv og bæredygtig. Vi bygger vaner, der holder resten af livet, frem for hurtige løsninger, der ikke varer ved. Og jeg slipper dig ikke før vi har fundet opskriften!
Kan jeg træne sammen med min kone/mand, familie eller venner?
Ja!! Jeg tilbyder muligheden for små gruppeforløb, så du kan træne sammen med dem, du holder af, og i kan blive sundere sammen. Selvom jeres træningsmål ikke er det samme, vil jeg tilrettelægge træningen så i hver i sær når jeres mål.
Hvordan håndterer vi pludselige ændringer i mit liv eller i min tidsplan?
Fleksibilitet er utroligt vigtigt for mine klienter. Vi kan hurtigt justere træningsplaner eller finde alternative måder, du kan træne på, når uventede ændringer i dit liv opstår.
BLIV DEN STÆRKESTE
VERSION AF DIG SELV!
PERSONLIG TRÆNER V/JULIUS STEEN | 42730424 | CLASSENSGADE 42 3 TV, 2100 KØBENHAVN Ø