Smid kilo uden forbud og restriktioner
Vægttab – sådan taber du dig effektivt
Vil du gerne tabe dig, men er i tvivl om, hvad du skal spise – og hvor meget du behøver at træne? En effektiv plan til vægttab hjælper dig med at opnå et kalorieunderskud, så du kan tabe dig uden at skulle sulte dig selv eller udelukke de fødevarer du elsker mest.
Uanset om du ønsker at tabe dig 5, 10 eller 20kg så er det vigtigt at vælge en koststrategi med vaner og rutiner, der passer til din livsstil.
Hvordan fungerer kosten i et vægttab?
Kosten spiller en central rolle i dit vægttab og sørger for, at du spiser færre kalorier, end du forbrænder. Det kaldes kalorieunderskud og er afgørende for vægttab. En god koststrategi sikrer, at du stadig får de nødvendige næringsstoffer, så du undgår træthed og cravings.
For at tabe dig:
- Skal du være i kalorieunderskud
- Er det godt at spise mættende fødevarer så du ikke føler dig sulten hele tiden
- Kan du supplere med 1-3 træningspas om ugen for at bibeholde/bygge muskelmasse og styrke under dit vægttab.
Michael tabte sig 13,4 kg og blev stærkere på 7 måneder
Med kun to træninger om ugen har Michael opnået en imponerende transformation. På 7 måneder har han smidt 13,4 kg, fået markant mere styrke og oplevet et stort energiboost i hverdagen. Kostmæssigt er han kommet ind i nogen gode rutiner, med nogen principper der er nemme at følge og passer ind i han og familiens travle hverdag.
Alexander blev stærkere og fik mere energi i hans hverdag
På blot 6 måneder har Alexander opnået imponerende resultater: øget hans muskelmasse, blevet langt stærkere og fået betydligt mere energi i hverdagen. Vi har gennem hele forløbet trænet sammen kun to gange om ugen, da det bedst passede ind i hans travle hverdag som selvstændig.
Hvor meget skal du spise for at tabe dig?
Din plan for dit vægttab skal passe til dit mål – eksempelvis:
1. Vægttab på 1 kg om ugen
For at tabe 1 kg om ugen skal du have et dagligt kalorieunderskud på ca. 1000 kcal. Det kan du opnå ved at spise færre kalorier og/eller øge din dagelige forbrænding.
2. Kostplan til vægttab på 2 kg om ugen
Hvis du vil tabe 2 kg om ugen, kræver det et kalorieunderskud på ca. 2000 kcal dagligt, hvilket kan være svært at opretholde på længere sigt, men det kan sagtens give mening på kort plan – alt afhængigt af dit mål.
Hvad med træning – hvor meget skal du bevæge dig?
Mange tror, at vægttab kræver hård træning hver dag, men det er ikke nødvendigt for vægttab isoleret set. Dog kan det være fornuftigt specielt under et vægttab at supplere med 1-3 træningspas om ugen for at bibeholde din muskelmasse og styrke.
Hvordan hjælper træning med vægttab?
- For mere information om træning og muskelopbygning kan du læse mere her.
Effektiv træning – uden at bruge timer i fitnesscenteret
Hvis du har en travl hverdag, kan du stadig få resultater med kort, men effektiv træning:
✔ Styrketræning 1-3 gange om ugen (50-60 min.) – fokuser på at bygge muskelmasse og blive stærkere
✔ Gåture (30-60 min.) – nem måde at hæve din daglige forbrænding på og optimere din sundhed uden at overbelaste kroppen
Vil du have hjælp til at kombinere kost og træning? Sørg for at følge en sund livsstil for at opnå langsigtede resultater, herunder gode kostvaner og regelmæssig motion.
Ofte stillede spørgsmål
Få hjælp til vægttab, livsstilsændringer og muskelopbygning
Hvad kan jeg forvente, når jeg starter et forløb?
Når vi starter, gennemgår vi dine mål, erfaringer og nuværende niveau, herfra laver jeg et træningsprogram, som matcher dine behov og din kalender, så du får maksimale resultater ud af din træning uden unødige kompromiser i din hverdag. Jeg hjælper dig 1:1 med træningen i vores sessioner og kostvejleder dig løbende og følger dig tæt for at sikre, at du ser fremskridt og når dit mål.
Hvor afholdes de personlige træninger?
Træningen finder sted i Sporting Health Club på Østerbro, tæt ved Nordhavn St.
Hvor ofte bør jeg styrketræne for at se resultater?
Du kan se fin fremgang med 1-3 sessioner om ugen, hvilket er der de fleste af mine klienter ligger. Jeg presser dig i hver session (bare rolig vi starter stille og roligt!!), så du ser fremgang med din træning og bliver stærkere.
Hvordan integrerer du kostvejledning i træningen?
Kostvejledning er en central del af mine træningsforløb. Jeg coacher dig i hvordan få ændringer i din kost kan understøtte dit træningsmål og forbedre din sundhed, uden at det føles restriktivt. Sammen udvikler vi vaner, der både passer ind i din hverdag og bidrager til din vedvarende sundhed.
Hvad hvis jeg tidligere har prøvet at komme i form uden held?
Mange af mine klienter har været igennem den samme frustration. Sammen (mest mig) finder vi en ny tilgang, der fungerer for dig, og jeg giver dig den støtte, du behøver for at bryde tidligere mønstre.
Hvad er din træningsfilosofi?
Jeg tror på, at træning skal være både effektiv og bæredygtig. Vi bygger vaner, der holder resten af livet, frem for hurtige løsninger, der ikke varer ved. Og jeg slipper dig ikke før vi har fundet opskriften!
Kan jeg træne sammen med min kone/mand, familie eller venner?
Ja!! Jeg tilbyder muligheden for små gruppeforløb, så du kan træne sammen med dem, du holder af, og i kan blive sundere sammen. Selvom jeres træningsmål ikke er det samme, vil jeg tilrettelægge træningen så i hver i sær når jeres mål.
Hvordan håndterer vi pludselige ændringer i mit liv eller i min tidsplan?
Fleksibilitet er utroligt vigtigt for mine klienter. Vi kan hurtigt justere træningsplaner eller finde alternative måder, du kan træne på, når uventede ændringer i dit liv opstår.
BLIV DEN STÆRKESTE
VERSION AF DIG SELV!
PERSONLIG TRÆNER V/JULIUS STEEN | 42730424 | CLASSENSGADE 42 3 TV, 2100 KØBENHAVN Ø